女性真的比男性需要更多睡眠吗

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女性平均多睡20分钟却更易失眠，生理与社会因素共同作用。

在TikTok和Instagram的健康频道，你或许见过这样的说法：女性比男性需要多睡一到两个小时。听起来似乎合理，但科学真的支持这个结论吗？现实生活中的情况又是怎样的？



谁能睡、睡多久，并不只是生理问题，它还与心理状态、社会角色，甚至测量方法密切相关。科学家用两种方式研究睡眠：一种是让人们自己估算睡眠时间，但这种主观报告往往很不准确；另一种是通过更客观的手段，比如专业的睡眠追踪设备，或者被视为“金标准”的多导睡眠图，记录脑电波、呼吸和身体活动。

从这些客观数据看，女性确实比男性多睡一点点。比如，一项全球性研究追踪了近7万人，发现不同年龄段女性平均比男性多睡20到30分钟。另一项用多导睡眠图进行的大型研究也得出类似结论：女性比男性多睡大约19分钟，而且深度睡眠占比更高，能达到夜间的23%，而男性只有14%。甚至还有研究显示，随着年龄增长，男性的睡眠质量会明显下降，而女性的变化并不那么剧烈。

但这些差异并不意味着所有女性都“必须”多睡20分钟，更不等于每个人都需要多睡两个小时。就像女性平均身高略矮于男性，但不能说所有女性都比所有男性矮，个体差异永远存在。

更矛盾的是，虽然实验室数据显示女性睡得更久、也更深，但她们在现实中却常常报告睡眠质量差，而且被诊断为失眠的概率比男性高约40%。这就让研究人员困惑：为什么数据和主观感受不一致？

原因很复杂。很多研究剔除了真实生活中的干扰，比如心理健康问题、药物、饮酒和激素波动，而这些恰恰是影响女性睡眠的关键因素。睡眠从来不是在真空里发生的，它被生物、心理和社会多重力量编织而成，而这些复杂性往往无法在单一实验里完整呈现。

从生物学看，性别差异在青春期就开始显现，怀孕、产后、更年期都会让女性的睡眠状况再次波动。雌激素和孕激素的起伏是主要推手。比如，很多女性在月经前的几天因为激素下降而睡得更差；而更年期雌激素骤减，更会引发半夜三点醒来、难以再入睡的困扰。再加上女性更易患甲状腺疾病和缺铁性贫血，这些都直接关联疲劳和睡眠紊乱。

心理层面，女性罹患抑郁、焦虑和创伤后障碍的风险更高，而这些问题几乎都伴随睡眠困难和慢性疲惫。女性也更容易陷入担忧和反复思考的思维模式，这同样会干扰入睡。而且，她们更常被开抗抑郁药，而这些药物本身也会影响睡眠结构。

社会因素同样无法忽视。无论在哪个国家，女性仍承担更多的照护和情感劳动。以澳大利亚的数据为例，女性每周比男性多做约九小时的无偿家务和照顾工作。虽然很多女性会尽量保证夜间睡眠，但白天几乎没有时间小憩，所有的恢复只能寄托在夜晚的那几小时上。

在我接触的患者中，我们常常发现疲劳的背后并不仅仅是“睡不好”。它还可能是健康问题的信号，是情绪压力的累积，或是对自己的过高要求。比如育龄期的女性往往缺铁，而这段时间恰好是她们既要养育孩子，又要承担家庭与工作的双重压力。

更年期的女性可能白天要上全职工作，晚上还要面对叛逆期的孩子、年迈的父母，以及凌晨三点被热潮红惊醒。哪怕客观指标显示她们睡眠时间足够、质量不差，但她们早晨依然感到疲惫。

那么，女性真的需要比男性更多的睡眠吗？平均来看，确实多一点点。但更关键的是，女性需要更多的支持，需要在白天和夜晚都有机会恢复和放松。睡眠只是修复的一部分，真正的挑战是如何让女性在生活的每个层面都能减压、获得休息。