压力无法避免，但痛苦可以选择

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压力是生活必然，但并不必然带来痛苦。医生、心理学家与正念导师告诉你如何把压力变成力量。

压力无处不在，它像空气一样环绕着我们。工作、家庭、关系、生活节奏，甚至爱情，都可能让人心跳加快。但专家们提醒我们：压力不可避免，然而痛苦并不是注定的。学会与压力相处，你会发现它能让你更聪明、更坚韧。

医生Aditi Nerurkar说，管理压力是一项技能，就像学骑自行车一样。大脑和身体可以被重新训练，让我们在面对压力时少一点慌乱，多一些弹性。在科学上，这种现象被称为“适应性压力”。比如找到一份新工作、升职、或者陷入爱情的悸动，这些都会带来压力，却能推动生活前行。

可如果压力过度、失控，变得消耗和无效，它就会从“适应性”转向“非适应性”。这两者之间的差别，不仅体现在情绪，更体现在大脑和身体的运作方式。

心理学家Kelly McGonigal补充道，人们往往以为身体对压力只有一种反应——大家熟知的“战或逃”。但其实，身体还有另一种方式应对重大挑战，那就是“挑战反应”。这种状态下，大脑和身体会调动出最大的专注力和能量。

在威胁反应中，你可能感到压抑、恐惧、甚至窒息。而在挑战反应里，你虽然心跳依旧加快，但血管会舒展开来，血液更好地流向大脑和肌肉。你的感官变得更灵敏，大脑获得更多信息，换句话说，你在压力下反而更聪明。

正念导师Jon Kabat-Zinn则提醒我们，困扰的往往不是压力本身，而是我们的思绪。思想像天气，有时阳光明媚，有时阴云密布。冥想并不是要把思绪一扫而空，这几乎不可能。真正的关键，是意识到“这些念头不是我，也不属于我”。当你学会以旁观的姿态去看它们，不去触碰，它们就会像风雨一样自然消散。

回到Nerurkar，她强调，人生的目标从来不是“零压力”，这在生物学上根本不可能。真正的目标，是学会与健康、可管理的压力共处，让它成为推动你前行的力量，而不是拖累你的负担。

McGonigal最后总结说，有时候，你只需要拥抱自己的紧张与焦虑，承认它们的存在。这样一来，大脑和身体会迅速切换模式，让你真正化压力为能量，迎接挑战。

压力，是生命的常态。但我们完全可以决定，它是成为绊脚石，还是垫脚石。